第1式

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦

第2式

坐在地上，双脚伸直，背向后靠

以手肘作支撑，手放成都哪家医院治疗癫痫最好在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部沈阳哪儿可以治好癫痫的力量，抬起双腿到45度

腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然后再逆時針畫12個圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第3式

两脚分开，与肩同宽，举起两个成都癫痫专科医院5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图(A)。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直成年癫痫到上身与地面水平，如图(B)。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动癫痫怎么治疗作，做这个动作8到10次。

这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

第4式

俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图(A)。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图(B)。西宁哪家医院治疗癫痫病保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部